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    冬季如何增強免疫系統

    為了應付感冒及流感季節,增強免疫力是很重要的。接種不確定效果的流感疫苗無法增強免疫力,多數的疫苗幾乎都會抑制免疫系統功能,并且造成永久性的神經傷害及自體免疫疾病。
    每年的冬季似乎是最容易感冒及罹患流感的時候,制藥業者已經開始準備推廣感季節所需的流感疫苗;日常生活中我們應該怎么做才能避免擾人的感冒或流感呢?這篇文章將告訴你九種簡單卻重要的方式,還有影片幫助揭露所謂「流感季節」的概念真相。
    九種方式如下:
    接骨木漿果幫助治療:臨床上已經證實接骨木漿果萃取物或糖漿能夠幫助克服感冒及流感。接骨木漿果不是藥物,因此價格比起克流感 (Tamiflu) 便宜且不具副作用。若是急用也可以自行制作藥酒。
    補充品預防流感:接骨木漿果能夠幫助治療,紫錐花則有保護作用,一般經常制成藥酒或萃取物;維生素 C 也有助預防感冒,大量攝取則可幫助治療;鋅也是有助預防感冒的礦物質?山浻烧_的飲食或補充品增加攝取這些成分。
    減少攝取糖分:少食用汽水及甜點等含糖食品。夏天時你可能已經吃下許多冰淇淋,其實只要一點糖分就能摧毀白血球細胞抵抗感染的能力。
    多攝取大蒜及洋蔥:除了富含抗氧化物及硒,大蒜也有抵抗細菌及病毒的作用。大蒜及洋蔥都是蔥屬植物,含有豐富的硫化物,因此具有許多能夠促進健康的益處。
    運動:適度的運動,每周至少步行三次,每次 1.5 至 3 公里,可幫助淋巴系統清除體內毒素,增強免疫系統。
    減少壓力:這是每天必不可少的。許多人認為壓力或焦慮是造成免疫力下降的頭號原因;試著放松,可以嘗試冥想或瑜珈,多笑、少批評及擔心。
    睡眠充足:重質不重量。睡覺時必須保持室內昏暗,以免影響褪黑激素的分泌,必要時可以服用褪黑激素補充品。整個睡眠階段總共包含兩次循環,深層的睡眠能夠幫助重新整理免疫系統。
    益生菌:人體內的細菌含量是細胞的十倍,益菌必須占多數。益菌不僅能夠幫助抵御致病細菌及真菌,也能啟動白血球細胞對入侵者的適當免疫反應,并影 響你的精神及心理狀態。據估計約有 80% 的細菌在腸道當中生存。益菌含量經常不足,特別是會被基因改造食品耗盡;每個人都需要含有益菌的食物及補充品,單靠市面上的優格并不足夠,生乳、生起司、 發酵食品及克菲爾菌 (Kefir) 是最好的來源。益生菌也有補充品可供食用,如果你不得已必須實用抗生素,請與益生菌補充品一同食用。維生素 D3:即使居住在整年陽光普照的地區,也要注意日照量是否足夠;若是居住在缺少陽光照射的地區,則可能需要攝取維生素 D3 補充品。找機會檢查體內的維生素 D3 含量,許多專家的建議是每天攝取 5000 至 10000 國際單位。

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